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下面是(🗽)一些比较适合□手学的□🌮)瑜(🐼)伽动作(zuò )。

□作一□眼镜蛇式动(🦍)□

<□>准□z□ǔn )备(💛)一张瑜伽垫，趴在(□à□ )瑜伽垫(✋)上面，分开(kā(🦌)i□□□□双(👛)腿，保持□腿□t□ǐ )□间(jiān )的距离(lí )跟□gēn )臀□□□(🛄)n )部□(🐷)□相同，尽自己的全(quá□💤)n )力，使脚背和双腿(t□ǐ )形成一条□线，把双(🕧)手(🗣)放(f□ng )在(zài )身体□t□□)的正前(🦊)方，保持双臂(🥙)平行(🧀)□用双(shu□ng□)□支□□)(zhī□)撑起□体上半身，让(✌)你(□)的头(□□部(bù(👖)□)用力□□ì )上扬，□眼□视(shì )前方□维(wé(💇)i )持这个姿势30秒，让身(shēn )□(🕟)□tǐ )还原到□dào )刚开始的□□，每□(tiā□□□做这个动作2□组(zǔ )。

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准(⤴)□一(yī□)张瑜(yú )伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的双腿并在□(🈁)起(qǐ(🃏) )，双(shuāng )□的脚背与地面(miàn )垂直，□持身体(tǐ(🤭) □上半身(□□□(□)n□)呈□直的姿势，□吸□🛰)□(🌴)的(de )同时，让□(🎖)□(tǐ )的(🕓)上半(□)身用力向上伸展，在□(□)□的同时，□你的(🛅)身□□(□)上半身向前弯曲，让□ràng )□的双□抓住两只脚，保□bǎo )□这个□□è )姿势(s□ì□)30秒(🆙)(mi□□ □，让身□s□ēn□)体(🚖)还原□刚开(kāi )始的姿势(s□ì□)，每天做这个(□)动作20组。

□作(📎)三：(🛂)船式动(d□ng )作

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当前位置首页2023《色窝窝色蝌蚪在线视频-幻想影院在线观看-润三彩影视》
已完结

《色窝窝色蝌蚪在线视频-幻想影院在线观看-润三彩影视》

类型：剧情 喜剧 其它 俄罗斯 2011 

主演：Cecilia Appiah 阿德里安·斯卡伯勒 索妮塔·亨利 安娜玛 

导演：德斯汀·克里顿 刘玉玲 

活(😩)动□：□我和我的(😲)祖(🏨)国(guó )·(🅱)红色颂□□gē )”
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下面是(🗽)一些比较适合□手学的□🌮)瑜(🐼)伽动作(zuò )。

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□作(📎)三：(🛂)船式动(d□ng )作

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剧情简介

活(😩)动□：□我和我的(😲)祖(🏨)国(guó )·(🅱)红色颂□□gē )”
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下面是(🗽)一些比较适合□手学的□🌮)瑜(🐼)伽动作(zuò )。

□作一□眼镜蛇式动(🦍)□

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