通过运(🌤)(yùn )动(📳)塑(□)造□(🏦)身体，不仅体□tǐ(🔼) )现(x□à(🚫)n )了(l□ □外在的美，更散发□一种(🌚)由内□□的(de□)□康□力。

运动课□(tá□□ )小知识□🎃)

<□> 心□xīn )肺耐力：<□strong>在(🔼)一(🗝)段时(➰)间内，进□中□强度□重复性全身活动□(🆒)□(n□□g )□（(🐢)□□(□)跑、□🗡)骑行、游泳等），□称心肺体适能。研究表□□iǎo )明，心□耐(□□(nài□)□强的(de □人(💿)患心(□ī□ )血管疾病、糖尿病(b□n□ )等慢性病的□□e )风险(xiǎn )较低□同时他们(🆎)的寿(🥙)□(🚺)也□□)更长。<□p>



<□p><□><□t□ong□训□xù□ )练(l□àn )目(□)标□bi□o □：□□)动(🍢)态□展□胸(xiōng )肌□😣)群(qún )，激□肩胛带□dà□ )□(jī )2组，□(□□组(🛥)(zǔ )20个□<□strong□

<□>训练目标：(🎴)激活肩(💀)□□(👧)肌□增加(□)脊柱灵活□(🐒)(xìng )<□strong>2组(zǔ )，□侧20个。□/str□n□>



<□ st□□e="text-align:□cent□r;">弹力绳(s□é(🦕□□g □-前后站姿水(shuǐ )平(píng □推胸胸大□上束□三角肌前束、肱三头肌(😥)

<□□rong>注意事(shì )项：在整个动作(🥓)过(g□ò )程中(□hō□g )，要(❣)□持(□)□心□(j□ )群□收紧状(✖)态。<□p>□□>□□tro□g>4组(□ǔ(🈚□ )，每(m□i )组15~20个。


<□p><□tr□ng>拉力器□坐姿上(💻)斜(🍑)□xié )夹胸□xiōn□ )

□p>目□mù )标肌(🦔□肉：<□strong>□大肌(□)□束□shù )、三角肌(jī□)前束(shù□)

□stro□g>注意□🚻)事项(😍)：(📆)□/s□rong>□□(□ái )原动(🗣)(dòng □作时□□免手(shǒu )臂完(wán )全□直□以免□肘(🍂)关(guā□□)节造□过大□(🖇)压力。□/p□

4组，每组1□□15□□。
□/□><□p□

器(□ì(🦒)□)械-坐姿□zī□)上(shàng□)斜(x□é(🔽)□)推胸(xiōng )□/□>□□>目标肌(jī□🌻□ □肉：□/s□rong>胸大□、三□肌前束、□三头肌<□st□ong>

□str□ng>注□(🤑)事项：保持□背紧贴靠凳，避免身(🔑)体□晃或□力(🔏)。

□1□(🕴)□□由(□)□yóu□)□→大，15~6RM

（2）负(🚯)荷□hé□)由大(✳)→小□6~1□RM

目(mù )标(biāo □肌(⛺□□：胸(📨)大(dà )肌、三角肌(jī )前□

□意事(□h□ )项(xiàng )：双臂向□侧□□🥅)□时，手臂要(🚣)略低于肩部水(s□u□ )平(⏳)线。

□组，每组12~15□M。□/p>


□部辅助□zhù )拉(📿)伸

<□ □tyl□="te□t-alig□□ c□□ter;">以(🐑□□(□□(s□à(🗑)ng )动图□(😫)□□(jǐn )供参考

请在(□)专业人□ré□ )士的□导(🌈)下□行练习

END

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已完结

《亚洲爆乳无码精品AAA片蜜桃-李丽珍在线观看-润三彩影视》

类型：其它 剧情 爱情 大陆 2002 

主演：姜虎东 李寿根 金希澈 徐章勋 金永哲 金世晃 黄致列 闵京勋 李相旼 

导演：罗暎锡 朴贤勇 

运动课□(tá□□ )小知识□🎃)

<□> 心□xīn )肺耐力：<□strong>在(🔼)一(🗝)段时(➰)间内，进□中□强度□重复性全身活动□(🆒)□(n□□g )□（(🐢)□□(□)跑、□🗡)骑行、游泳等），□称心肺体适能。研究表□□iǎo )明，心□耐(□□(nài□)□强的(de □人(💿)患心(□ī□ )血管疾病、糖尿病(b□n□ )等慢性病的□□e )风险(xiǎn )较低□同时他们(🆎)的寿(🥙)□(🚺)也□□)更长。<□p>



<□p><□><□t□ong□训□xù□ )练(l□àn )目(□)标□bi□o □：□□)动(🍢)态□展□胸(xiōng )肌□😣)群(qún )，激□肩胛带□dà□ )□(jī )2组，□(□□组(🛥)(zǔ )20个□<□strong□

<□>训练目标：(🎴)激活肩(💀)□□(👧)肌□增加(□)脊柱灵活□(🐒)(xìng )<□strong>2组(zǔ )，□侧20个。□/str□n□>



<□ st□□e="text-align:□cent□r;">弹力绳(s□é(🦕□□g □-前后站姿水(shuǐ )平(píng □推胸胸大□上束□三角肌前束、肱三头肌(😥)

<□□rong>注意事(shì )项：在整个动作(🥓)过(g□ò )程中(□hō□g )，要(❣)□持(□)□心□(j□ )群□收紧状(✖)态。<□p>□□>□□tro□g>4组(□ǔ(🈚□ )，每(m□i )组15~20个。


<□p><□tr□ng>拉力器□坐姿上(💻)斜(🍑)□xié )夹胸□xiōn□ )

□p>目□mù )标肌(🦔□肉：<□strong>□大肌(□)□束□shù )、三角肌(jī□)前束(shù□)

□stro□g>注意□🚻)事项(😍)：(📆)□/s□rong>□□(□ái )原动(🗣)(dòng □作时□□免手(shǒu )臂完(wán )全□直□以免□肘(🍂)关(guā□□)节造□过大□(🖇)压力。□/p□

4组，每组1□□15□□。
□/□><□p□

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□str□ng>注□(🤑)事项：保持□背紧贴靠凳，避免身(🔑)体□晃或□力(🔏)。

□1□(🕴)□□由(□)□yóu□)□→大，15~6RM

（2）负(🚯)荷□hé□)由大(✳)→小□6~1□RM

目(mù )标(biāo □肌(⛺□□：胸(📨)大(dà )肌、三角肌(jī )前□

□意事(□h□ )项(xiàng )：双臂向□侧□□🥅)□时，手臂要(🚣)略低于肩部水(s□u□ )平(⏳)线。

□组，每组12~15□M。□/p>


□部辅助□zhù )拉(📿)伸

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剧情简介

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4组，每组1□□15□□。
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□1□(🕴)□□由(□)□yóu□)□→大，15~6RM

（2）负(🚯)荷□hé□)由大(✳)→小□6~1□RM

目(mù )标(biāo □肌(⛺□□：胸(📨)大(dà )肌、三角肌(jī )前□

□意事(□h□ )项(xiàng )：双臂向□侧□□🥅)□时，手臂要(🚣)略低于肩部水(s□u□ )平(⏳)线。

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