下面是一些□较适合□手学的瑜□动作(zuò )□<□p>
动作一(👾)：□🐶)眼镜(jìng )蛇式动作□/p><□□cla□□□"f_center□>
□/p>□p□准备□bè(🦕)i )□张□z□ā□□□ng )瑜伽垫□🔅)□趴在瑜伽□□ā□)垫(🤑□上(🐁)□□🎒)，分(✋)开你(🍈)的双(🥤)腿(tuǐ□□，保持双(□huāng □腿□间□🔡)的距离跟(🐟)臀部宽度□(□ià□g )同，尽(□ì(🍨)n )自己的(🍣)□力(🔇)□□脚(jiǎ□ )背和双腿(🛡)形□一条直线(⛹)(x□àn )，把□手放在身(🍊□体的□前(♌)方，□(bǎo )持双臂□(pí(□)ng )行□□双手(shǒu )□撑起身(🌵)体□半身□♉)，让(🌱)你□头部(🏵□(bù□)用力上(shàng )扬□双眼目(mù )视前(🚤)方，维□🍌)(wéi □持这□姿势30□，让身体还原到刚开始□姿势(□hì(🔥)□)□每□(🥙)做这(z□è □个□作20组(💟)。
动作(zu□ )二：□⚓)□□□uò□)□(□)前(qiá□ )屈动作<□p><□ □□ass="f_center□>
<□>□备(bèi )一(👸)张(⛩□瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让(🏁)你的双腿并(bìn□ )在(zài )一起，双□□huā(🐄)ng )脚(🛠)□脚(jiǎ(🎚)o )□(b□i )与地面(💘)垂直，保持身体(□)上□(□□□呈笔(🕛)直(🥣)的姿势，在□🐞)吸气(🤰)(qì )的(□)□时(□)□让身体(tǐ□)的上半(🖌)□□shēn□)□力向□(🌟)□s□àng )伸(🤤)□□🐨□□zhǎn )，在呼气的同时，让(🤾)你的身□的上(📒)(□hàng )□身□前弯曲(😥□□让(ràng )□的双(shuāng )手抓住两只脚(jiǎ(□)o )，保持□个□(zī□🦆□ )势30秒，让身(□hēn )体还原到刚(g□(🍦)ng )开(□)□的□势，每天做(🙆)这个(g□ )动作20组(👦□(zǔ□)。□作三(💕)□船式□作
<□mg src="https://nimg.ws□126□net/□ur□=http%3A%2F%2□dingyu□□□s.126.net□2FP□□P□8Vx□k9I□□TCw□XJKABUY5Sg□w1Go%□Dju132K□vzI2155479891□601.□pg&thumb□□il=6□0□21474836□7□q□ality=□0&□ype=jpg"/>
准备□张□伽垫，坐在□伽(□)垫(diàn )上□□mià□ □，让(□)你的双手□(w□□)住(🍰)□条(🔵)腿的(👅)腿弯处，让你的(🐭)上(🤠□(shàn□ )□身保持挺胸(xi□n□ )□□□)腹□姿□，让上半身向(xià□g )后□，在向(🏹)后仰的□时，抬(□)□tái □起你的双腿(tuǐ□🆙□□□，保(🏬□持做动作的整(🎿)□zhěng )个(gè )过□gu□ )程中，双□□t□ǐ(㊗) □□□□🕍)直的，最(🎼)终的(🕎)姿势□sh□ )是身体的上半(□àn □身(□hē□ )和(🐜)双腿均和地面呈□chén□ )四十五度(d□□🚑) □角，上(➖)半身和双腿之间(🔘)的角度是(shì□)90度(⭐□左右，保持这个姿(z□ )□30□，让(r□n□ )身体还原(yuá□ )到刚开始的(de □姿□z□ )势(📸)，□天做(zuò )□个动作20组。
" />主演：卡拉·巴拉塔 泰勒·布莱克威尔 Clayton Cardenas 安德
导演：
<□r/>试问什么样的运动，□仅(💅)可(🥘□以(💴)提升□□🆔)体的柔韧性，还(hái )能增(⚾)强□✌)你的核(hé□)心力量？□信□肯定是瑜伽无疑了。很多人□能对瑜(😃)(yú(🚻) )□不是特别了解□也有很□(🎊)人认(rè(👜)n□)为瑜伽是专属□女□做的运(yùn□)动□其□□🌮)不是的(de )，很(🧝)多男生□(y□ )可以□瑜(🐐)伽，例如一□□)些体操运动员，就可(kě )以通□做瑜伽□🎃)(gā )□改善自(□ì )身的柔韧(💉)□，喜欢健身(shēn )的人(rén )做瑜伽可以□强自(zì □身的核心(xī□□)力量。
□p class="f_□enter">下面是一些□较适合□手学的瑜□动作(zuò )□<□p>
动作一(👾)：□🐶)眼镜(jìng )蛇式动作□/p><□□cla□□□"f_center□>
□/p>□p□准备□bè(🦕)i )□张□z□ā□□□ng )瑜伽垫□🔅)□趴在瑜伽□□ā□)垫(🤑□上(🐁)□□🎒)，分(✋)开你(🍈)的双(🥤)腿(tuǐ□□，保持双(□huāng □腿□间□🔡)的距离跟(🐟)臀部宽度□(□ià□g )同，尽(□ì(🍨)n )自己的(🍣)□力(🔇)□□脚(jiǎ□ )背和双腿(🛡)形□一条直线(⛹)(x□àn )，把□手放在身(🍊□体的□前(♌)方，□(bǎo )持双臂□(pí(□)ng )行□□双手(shǒu )□撑起身(🌵)体□半身□♉)，让(🌱)你□头部(🏵□(bù□)用力上(shàng )扬□双眼目(mù )视前(🚤)方，维□🍌)(wéi □持这□姿势30□，让身体还原到刚开始□姿势(□hì(🔥)□)□每□(🥙)做这(z□è □个□作20组(💟)。
动作(zu□ )二：□⚓)□□□uò□)□(□)前(qiá□ )屈动作<□p><□ □□ass="f_center□>
<□>□备(bèi )一(👸)张(⛩□瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让(🏁)你的双腿并(bìn□ )在(zài )一起，双□□huā(🐄)ng )脚(🛠)□脚(jiǎ(🎚)o )□(b□i )与地面(💘)垂直，保持身体(□)上□(□□□呈笔(🕛)直(🥣)的姿势，在□🐞)吸气(🤰)(qì )的(□)□时(□)□让身体(tǐ□)的上半(🖌)□□shēn□)□力向□(🌟)□s□àng )伸(🤤)□□🐨□□zhǎn )，在呼气的同时，让(🤾)你的身□的上(📒)(□hàng )□身□前弯曲(😥□□让(ràng )□的双(shuāng )手抓住两只脚(jiǎ(□)o )，保持□个□(zī□🦆□ )势30秒，让身(□hēn )体还原到刚(g□(🍦)ng )开(□)□的□势，每天做(🙆)这个(g□ )动作20组(👦□(zǔ□)。□作三(💕)□船式□作
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准备□张□伽垫，坐在□伽(□)垫(diàn )上□□mià□ □，让(□)你的双手□(w□□)住(🍰)□条(🔵)腿的(👅)腿弯处，让你的(🐭)上(🤠□(shàn□ )□身保持挺胸(xi□n□ )□□□)腹□姿□，让上半身向(xià□g )后□，在向(🏹)后仰的□时，抬(□)□tái □起你的双腿(tuǐ□🆙□□□，保(🏬□持做动作的整(🎿)□zhěng )个(gè )过□gu□ )程中，双□□t□ǐ(㊗) □□□□🕍)直的，最(🎼)终的(🕎)姿势□sh□ )是身体的上半(□àn □身(□hē□ )和(🐜)双腿均和地面呈□chén□ )四十五度(d□□🚑) □角，上(➖)半身和双腿之间(🔘)的角度是(shì□)90度(⭐□左右，保持这个姿(z□ )□30□，让(r□n□ )身体还原(yuá□ )到刚开始的(de □姿□z□ )势(📸)，□天做(zuò )□个动作20组。
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剧情简介<□r/>试问什么样的运动，□仅(💅)可(🥘□以(💴)提升□□🆔)体的柔韧性，还(hái )能增(⚾)强□✌)你的核(hé□)心力量？□信□肯定是瑜伽无疑了。很多人□能对瑜(😃)(yú(🚻) )□不是特别了解□也有很□(🎊)人认(rè(👜)n□)为瑜伽是专属□女□做的运(yùn□)动□其□□🌮)不是的(de )，很(🧝)多男生□(y□ )可以□瑜(🐐)伽，例如一□□)些体操运动员，就可(kě )以通□做瑜伽□🎃)(gā )□改善自(□ì )身的柔韧(💉)□，喜欢健身(shēn )的人(rén )做瑜伽可以□强自(zì □身的核心(xī□□)力量。
下面是一些□较适合□手学的瑜□动作(zuò )□<□p>
动作一(👾)：□🐶)眼镜(jìng )蛇式动作□/p><□□cla□□□"f_center□>
□/p>□p□准备□bè(🦕)i )□张□z□ā□□□ng )瑜伽垫□🔅)□趴在瑜伽□□ā□)垫(🤑□上(🐁)□□🎒)，分(✋)开你(🍈)的双(🥤)腿(tuǐ□□，保持双(□huāng □腿□间□🔡)的距离跟(🐟)臀部宽度□(□ià□g )同，尽(□ì(🍨)n )自己的(🍣)□力(🔇)□□脚(jiǎ□ )背和双腿(🛡)形□一条直线(⛹)(x□àn )，把□手放在身(🍊□体的□前(♌)方，□(bǎo )持双臂□(pí(□)ng )行□□双手(shǒu )□撑起身(🌵)体□半身□♉)，让(🌱)你□头部(🏵□(bù□)用力上(shàng )扬□双眼目(mù )视前(🚤)方，维□🍌)(wéi □持这□姿势30□，让身体还原到刚开始□姿势(□hì(🔥)□)□每□(🥙)做这(z□è □个□作20组(💟)。
动作(zu□ )二：□⚓)□□□uò□)□(□)前(qiá□ )屈动作<□p><□ □□ass="f_center□>
<□>□备(bèi )一(👸)张(⛩□瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让(🏁)你的双腿并(bìn□ )在(zài )一起，双□□huā(🐄)ng )脚(🛠)□脚(jiǎ(🎚)o )□(b□i )与地面(💘)垂直，保持身体(□)上□(□□□呈笔(🕛)直(🥣)的姿势，在□🐞)吸气(🤰)(qì )的(□)□时(□)□让身体(tǐ□)的上半(🖌)□□shēn□)□力向□(🌟)□s□àng )伸(🤤)□□🐨□□zhǎn )，在呼气的同时，让(🤾)你的身□的上(📒)(□hàng )□身□前弯曲(😥□□让(ràng )□的双(shuāng )手抓住两只脚(jiǎ(□)o )，保持□个□(zī□🦆□ )势30秒，让身(□hēn )体还原到刚(g□(🍦)ng )开(□)□的□势，每天做(🙆)这个(g□ )动作20组(👦□(zǔ□)。□作三(💕)□船式□作
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准备□张□伽垫，坐在□伽(□)垫(diàn )上□□mià□ □，让(□)你的双手□(w□□)住(🍰)□条(🔵)腿的(👅)腿弯处，让你的(🐭)上(🤠□(shàn□ )□身保持挺胸(xi□n□ )□□□)腹□姿□，让上半身向(xià□g )后□，在向(🏹)后仰的□时，抬(□)□tái □起你的双腿(tuǐ□🆙□□□，保(🏬□持做动作的整(🎿)□zhěng )个(gè )过□gu□ )程中，双□□t□ǐ(㊗) □□□□🕍)直的，最(🎼)终的(🕎)姿势□sh□ )是身体的上半(□àn □身(□hē□ )和(🐜)双腿均和地面呈□chén□ )四十五度(d□□🚑) □角，上(➖)半身和双腿之间(🔘)的角度是(shì□)90度(⭐□左右，保持这个姿(z□ )□30□，让(r□n□ )身体还原(yuá□ )到刚开始的(de □姿□z□ )势(📸)，□天做(zuò )□个动作20组。
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