□b>减□□肌□方法如下：1.□降低夜(🀄)间□(🥙)水化合物摄入量(l□□ng □。重量(🉑)训练(🕰□需依(yī )赖(🦁)碳□□)水化□(hé □物(🖱□提供(😺)能(🛁)量，然(□□□夜(yè )间(jiān □□其是晚8□以后摄(sh□ )入□(tà□ )□化合□(w□(💑) )会(huì(🥡□ )增加体内(nèi )脂肪堆积的(👮)风险，原□□)(yuá□ )因包(⏯)括(kuò )□□.休息状(🚺□(zhuàng )□(⛽)□人(□én )□仅消耗□🚮)少量(📵)□分及糖(👼)原，睡眠□间新陈代谢(🚻)率下降；(🍳)b.身体会分(🐡□泌(🅾)大量胰岛素(□□ )□过(guò□)量的□岛素会促(cù□)使脂肪积累(🔝)(□èi )□
2. 合理规(guī )□有(yǒ(✉□u )氧(👮)训(🚲□练(👱)。有(□□u □氧□□有(🛰□助于□肥，□过度□练可(□□ )能对(duì )健康造□负面□响□□iǎng )，如影响肌(jī(🦔□ )肉□🥖)(r□u )生长和新□□🌧)代谢□建议：(📔)a.每□□)(měi )周(zhōu )进行(🕺)不超(chāo□)过(□)三次□□训练(👣)，最好□早餐□□q□án )进(jìn□)行，此□身□(🧐)会优先使用□🕙)(yòng )脂肪作为□😳)燃(🍝)料；b□控(kò□□ )制重量训练□🐗)时间在□z□i□)60分钟内，采用(🈂)递减(ji□n )□训练/Su□erSet□以(yǐ )消耗(hào □更(□)多碳水化合物。□b□ />3. 适(□)度增加纤(💽□(□iān )□素摄□。适量的□维素□👳)(sù□)有助于减少(😳)脂□，□□理为(🔡)：a□阻碍碳水化合(hé )物的消(□□āo )化□❕)吸收(🗨)；b.□缓糖分□(z□ )进入(🎵)(rù(🌆) )□液的速□🐗)度(dù )，进(🕕)而(🎎)减少胰岛(⛅□□(□ù )的分(👸)泌。（高(gāo□□胰(🥍)□素水□(pín□□)易(yì□)□致□肪储□(🥢)，□(😕)(yī(⏪)n )此减少胰岛(👞)□分泌有(yǒ□ )助于(🍏)预防肥胖。）<□r /□□p>4. 每(mě(🥦)□ )日(🌖□进□🆘)行两□负重训练。□度(dù )□负□□(xùn )练可刺激肌□生□和脂肪(□)分(🚅)解的激素(sù )与酶生□🕗)□。每日两次(👄□训练(□iàn )可(🚧)充□利用此机制□zhì )，避免(miǎn )热□🎢)量转□(h□à□)为脂肪储□(🚊)。若条件允□□🏄)，可(kě )□□🙇)前15□30分钟(zhōng□)起□进行循环训练(li□n )，下(□□班(🛴)□□进(jìn )行(🍌)□hán□ )正式□重量训练□ 详情
2. 合理规(guī )□有(yǒ(✉□u )氧(👮)训(🚲□练(👱)。有(□□u □氧□□有(🛰□助于□肥，□过度□练可(□□ )能对(duì )健康造□负面□响□□iǎng )，如影响肌(jī(🦔□ )肉□🥖)(r□u )生长和新□□🌧)代谢□建议：(📔)a.每□□)(měi )周(zhōu )进行(🕺)不超(chāo□)过(□)三次□□训练(👣)，最好□早餐□□q□án )进(jìn□)行，此□身□(🧐)会优先使用□🕙)(yòng )脂肪作为□😳)燃(🍝)料；b□控(kò□□ )制重量训练□🐗)时间在□z□i□)60分钟内，采用(🈂)递减(ji□n )□训练/Su□erSet□以(yǐ )消耗(hào □更(□)多碳水化合物。□b□ />3. 适(□)度增加纤(💽□(□iān )□素摄□。适量的□维素□👳)(sù□)有助于减少(😳)脂□，□□理为(🔡)：a□阻碍碳水化合(hé )物的消(□□āo )化□❕)吸收(🗨)；b.□缓糖分□(z□ )进入(🎵)(rù(🌆) )□液的速□🐗)度(dù )，进(🕕)而(🎎)减少胰岛(⛅□□(□ù )的分(👸)泌。（高(gāo□□胰(🥍)□素水□(pín□□)易(yì□)□致□肪储□(🥢)，□(😕)(yī(⏪)n )此减少胰岛(👞)□分泌有(yǒ□ )助于(🍏)预防肥胖。）<□r /□□p>4. 每(mě(🥦)□ )日(🌖□进□🆘)行两□负重训练。□度(dù )□负□□(xùn )练可刺激肌□生□和脂肪(□)分(🚅)解的激素(sù )与酶生□🕗)□。每日两次(👄□训练(□iàn )可(🚧)充□利用此机制□zhì )，避免(miǎn )热□🎢)量转□(h□à□)为脂肪储□(🚊)。若条件允□□🏄)，可(kě )□□🙇)前15□30分钟(zhōng□)起□进行循环训练(li□n )，下(□□班(🛴)□□进(jìn )行(🍌)□hán□ )正式□重量训练□ 详情
剧情简介
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2. 合理规(guī )□有(yǒ(✉□u )氧(👮)训(🚲□练(👱)。有(□□u □氧□□有(🛰□助于□肥，□过度□练可(□□ )能对(duì )健康造□负面□响□□iǎng )，如影响肌(jī(🦔□ )肉□🥖)(r□u )生长和新□□🌧)代谢□建议：(📔)a.每□□)(měi )周(zhōu )进行(🕺)不超(chāo□)过(□)三次□□训练(👣)，最好□早餐□□q□án )进(jìn□)行，此□身□(🧐)会优先使用□🕙)(yòng )脂肪作为□😳)燃(🍝)料；b□控(kò□□ )制重量训练□🐗)时间在□z□i□)60分钟内，采用(🈂)递减(ji□n )□训练/Su□erSet□以(yǐ )消耗(hào □更(□)多碳水化合物。□b□ />3. 适(□)度增加纤(💽□(□iān )□素摄□。适量的□维素□👳)(sù□)有助于减少(😳)脂□，□□理为(🔡)：a□阻碍碳水化合(hé )物的消(□□āo )化□❕)吸收(🗨)；b.□缓糖分□(z□ )进入(🎵)(rù(🌆) )□液的速□🐗)度(dù )，进(🕕)而(🎎)减少胰岛(⛅□□(□ù )的分(👸)泌。（高(gāo□□胰(🥍)□素水□(pín□□)易(yì□)□致□肪储□(🥢)，□(😕)(yī(⏪)n )此减少胰岛(👞)□分泌有(yǒ□ )助于(🍏)预防肥胖。）<□r /□□p>4. 每(mě(🥦)□ )日(🌖□进□🆘)行两□负重训练。□度(dù )□负□□(xùn )练可刺激肌□生□和脂肪(□)分(🚅)解的激素(sù )与酶生□🕗)□。每日两次(👄□训练(□iàn )可(🚧)充□利用此机制□zhì )，避免(miǎn )热□🎢)量转□(h□à□)为脂肪储□(🚊)。若条件允□□🏄)，可(kě )□□🙇)前15□30分钟(zhōng□)起□进行循环训练(li□n )，下(□□班(🛴)□□进(jìn )行(🍌)□hán□ )正式□重量训练□
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