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《主人拽奶头跪爬鞭打羞辱调教-av电影在线看-润三彩影视》

类型：战争动作武侠地区：美国年份：2008

更新：2024-11-21 20:49:25

简介：《主人拽奶头跪爬鞭打羞辱调教-av电影在线看-润三彩影视》陈志鸿

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你需要□□quán )面(➕)学习健身的(🦒□(de )科(kē□□学□识□只有了(🐟)解肌肉(🌵)生长的□理，科(🤝)□(xué )地把□“吃、□、□□，才能更□(□□ài )地(dì(🥃)□)塑□好身体(tǐ(🥠) )。
<□>以(🦁)(yǐ □下(xià )小编分(🏘)享(xiǎng )几个(gè )□肌(jī )小技□，能有效促进肌肉(⏹)生长，抑制脂(🥏)肪堆(🚟)积(🕓)！

技(□)能1□每□做(zuò )2-3次(🛳)有氧□y□n□ □运□(d□ng□)<□>虽然你□(💁)(□e□)健身目(mù □标(🤕)是增肌变强，但不要(😰)完全忽(🐝)□hū )视□氧运动。适(🍛)当的有□运动(🛢)可以帮(🍀)助你控制(🎍)体脂率(lǜ )，防止脂肪堆积，增(zē(□)ng )强体质，提高(➕)肌肉耐力(l□(🏆) )，让(ràng )你在肌肉训(xùn )练中发挥得(□é(👤) □□好(hǎo )。

刚□🐼)开(🌞)□(□hǐ )可□选择(📽)(zé )慢跑、骑自行□háng □车等训□。□着心(xī□ )肺(👮)(fèi□)功能的提(tí )高，可(kě )以(🔅)选(🍃)择高强度的(💟□有氧□动，可(🛳□以避(bì )□□💺)肌肉(ròu )□□。保(💅□(bǎo □持□🚤)每周2-3次有□运□(📽)的□率(🧛)，每次□□-30分钟(💌)。

提示(shì(🎬) □2，□(duō□🎺) )餐(🌩)多(□)吃蛋白质补充剂

□br□□□/p>

蛋白质分解后，氨基酸□肌肉(rò(🛳□□ )合成的□de )主□🔊)要原□。因(Ⓜ)此(cǐ □，我(🏎)们需(🏳)□在增(z□ng )□的过程中补□bǔ )充(🈯)□多的优质蛋白□🚗)质。但是，怎□(me □□也(yě□)□□究的。

研究(jiū□🐍□ )发现，蛋白质□物(wù )分□□(🏪)□和□🙂)多次(c□ )□(🐅)入□比□一(□)次摄入的吸(xī )□□更(gèng□)高(🤔)。我(🌓□们(□)在补充□c□ō(🤤)ng□)蛋(💹□白□的□候，最(🏖□(□uì )好多(💔)吃点□🐿)饭(🏴)，□样可以□高肌肉构□g□u )建的效(xi□o )□(🐻)□
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技能(nén□ )3□安排(🍮)肌肉(ròu )群(😘)训□(liàn )<□r□>

新手训练时(□hí )，□(bú )要□🐬)过□□分□群。你需要(yà□ )□意□身(🏜)□均(jun1 )衡发展。□个时候可以做全身训(□ùn )练(🥨□□□二□⏹)□(🚭)法训练。可以(yǐ )安排(pái □□天锻□上(🍒)半(b□n □身肌肉(肩、胸、臂)，一□(🆙)锻炼下半身□(🍴)肉□r□□ )(臀部、腿部)。

每次训练(💆)安排(pái )6-□个动作，以复合(🥊)动作□✒)为主，选择10□15RM进行(háng )□激□可□(yǐ □有□提(😫)高肌(□□(jī )肉维度□□)□<□□□>□/p>

注□🖼)意：(🏑□组□间(jiān )□时间□45-□□秒□，□要休(🍑□息□□，否则肌肉(ròu □充(📏)血□xuè□□减少□sh□o )□肌肉增益效率(🌼)差□<□r/>

技巧4，目标肌肉群必须得到足□的休息

□要□(□)为每(mě□ )天锻炼(□□同一个(📡)肌肉群□肌肉就(jiù(🏙) )会变□。肌(j□ □肉不□□shì )在运动时(🏊□生长的，而(😇)(ér )是在(🏰)□息□生□sh□(□)□g )□(🔮)(zhǎng )的。□(jī )肉□维在练肌□□时(s□í )候会(🏄)□(🌊)撕裂损(sǔn )伤□我们需(⭐□要在□练(l□à(💓)n )后(🎹)(hòu )补充(ch□ng )营养□yǎng□)□给肌肉足(🗺)(zú□)够的□🤢)□de )□息(x□(🐭) )时(shí□🥫) )□变得(dé )强壮。□br/>

我□(📲)的□🙌)身体□tǐ(□) )主□分为(wéi )□肌(j□ )肉群(q□n □和□肌(🗣)(jī□)肉(👜)群。大肌肉群需要休(xiū )息□少(🆎)□2□(□□时□□肌肉群(🐌)需要休□🐼)息48小时才□□行下一轮训练。如果(g□ǒ□)肌肉□rò□ )□痛，□个时□继(🏫)续训练(liàn )，肌肉就(🍵)很难修(🐜)复，肌肉的构建效率□会(huì )降低。
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剧情简介